Поддержка организма для защиты от стресса
Меньше волноваться в режиме дедлайнов и высокой нагрузки на работе поможет привычка контролировать дефицит витаминов и минералов!
Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами. Хронический стресс возникает в результате многократного воздействия ситуаций, которые приводят к выбросу гормонов стресса, в том числе кортизола.
Симптомы стресса
- Сложность проснуться утром, несмотря на достаточное количество часов сна;
- Постоянная усталость, не зависящая ото сна (хотя сон может быть нарушен);
- Недостаток энергии, особенно, по утрам до 10:00 и во второй половине, дня между 15 и 16. Временная бодрость после 18 и ужина. Частая усталость между 21 и 22, при которой все равно достаточно сложно заставить себя лечь и заснуть;
- Боязнь холода (но может быть также и повышенная чувствительность к жаре);
- Пониженная температура тела;
- Сильное желание соли или соленой пищи, сладких продуктов, жиров и белков;
- Нервозность, раздражительность, снижение толерантности, другие кажутся более раздражающими, чем обычно;
- Легкая депрессия, апатия, неспособность наслаждаться радостями жизни.
Принимайте БАД и витамины помогающие справиться со стрессом
Нервная система — сложная структура. Неудивительно, что последствия стресса в повседневной жизни могут усилиться на фоне нехватки витаминов группы B, витамина D, а также ряда минералов (например, цинка, магния, кальция и др).
Магний (400 - 500 мг/сут)
Cнимает повышенную возбудимость, облегчает засыпание. Увеличивает продолжительность медленной фазы сна, стимулирует активность фермента участвующего в цепочке превращений серотонин-мелатонин.
Витамин В6 (50 - 100 мг/сут)
Улучшает усвоение и повышает активность магния, участвует в обмене триптофана.
Лучше принимать в активной форме - 5HTP - быстрее превращается в серотонин.
Расслабляйтесь в ванной
В конце рабочего дня примите теплую ванну.
Ванны с магнием рассеивают давление в теле — вы тут же ощущаете легкость в физическом и эмоциональном плане.
Как это происходит? Растворяясь в воде, магний создает электрическое поле, нейтрализуя избыточные электрические заряды в той или иной части тела. Равновесие, которое вы чувствуете, по сути является магнитным.
Что касается выведения токсинов, процесс имеет следующую механику. Магний поглощает углерод, который входит в состав токсинов, — таким образом они становятся растворимыми и гораздо легче выводятся из организма.
Уделяйте внимание качеству сна
Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Качество и продолжительность сна во многом зависят от ваших циркадных ритмов и привычек. То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль.
Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные);
- Проветривайте помещение перед сном;
- Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться;
- Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна;
- Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня;
- Избегайте чрезмерных силовых и кардионагрузок за два часа до сна.
Регулярно занимайтесь спортом
Спорт способствует выработке гормонов счастья, а они снижают уровень стресса. С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту. Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.
Медитируйте
Медитация повышает уровень серотонина в организме, который регулирует настроение, сон, пищеварение и общее ощущение счастья. Научные исследования показывают, что медитация может снизить уровень кортизола, гормона стресса в организме. Высокий уровень кортизола может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Стресс является виновником, который может повлиять на механизм инсулина, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и сердечно-сосудистую функцию. Стресс также ослабляет иммунный ответ вашего организма, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям. Всего за 10-минутный сеанс медитации вы можете почувствовать заметные изменения в своем общем самочувствии и качестве жизни.
Если вам сложно начать медитировать самостоятельно, то приложения вроде mo и akamu смогут вам помочь сориентироваться..
Используйте ароматерапию
У многих стресс сопровождается чувством беспокойства и паники, и смягчить этот эффект некоторым людям может помочь ароматерапия, так как ароматы способны оказывать реальное влияние на наши химические и неврологические системы, а также физическое состояние..
Диффузор
Спрей, палочки отличный способ ароматерапии, так как рассеивание масел стимулирует нашу обонятельную систему, которая напрямую связана с мозгом.
Ароматические свечи
Ароматические свечи – помогают создать настроение не только за счет аромата, но и за счет того, что наблюдение за пламенем свечи обладает успокаивающим эффектом, особенно по сравнению с резким светом от лампочек. Используйте для ароматерапии широкие свечи, которые позволят ароматам более медленно распространяться по воздуху, создавая нарастающий терапевтический эффект.
Пейте успокаивающие чаи
Если чувствуете, что напряжение зашкаливает, откажитесь от кофе, крепкого чая и алкогольных напитков - они возбуждают психику. Переключитесь на чай с мятой, мелиссой и бергамотом – это одно из лучших успокаивающих средств.
Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций.